Clifford Nass był naukowcem i profesorem Uniwersytetu Stanforda, który badał wpływ technologii na ludzkie zachowanie i poznanie. W swoich badaniach stwierdził, że ciągłe korzystanie z internetu, zwłaszcza bez robienia przerw, w tym przerw od pracy, może mieć negatywny wpływ na mózg.
Jednym z kluczowych wniosków z jego badań było to, że wielozadaniowość, zwłaszcza w przypadku technologii, nie jest tak skuteczna, jak mogłoby się nam wydawać. W rzeczywistości ciągłe przełączanie się między zadaniami może prowadzić do zwiększonego stresu i obniżonej wydajności.
Nass odkrył również, że wydłużony czas spędzony przy ekranie może prowadzić do poczucia izolacji społecznej i obniżenia naszego zadowolenia z życia. Podkreślił znaczenie robienia przerw od technologii i angażowania się w działania, które sprzyjają interakcjom twarzą w twarz i większym kontaktom z innymi.
Wprowadzenie
W dzisiejszym świecie łatwo jest dać się pochłonąć pracy. Jednak zrobienie sobie przerwy od pracy i oderwanie się od naszych zadań i obowiązków jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia i ogólnego sukcesu. W tym wpisie zagłębimy się w znaczenie odłączania się od pracy, strategie, których możesz użyć, aby się odłączyć, oraz liczne korzyści, których możesz dzięki temu doświadczyć. Przedstawimy również 5 prostych zasad, których możesz przestrzegać, aby osiągnąć udaną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym (work-life balance) i uniknąć niebezpieczeństwa wypalenia. Nie bój się nudy i odkryj moc, jaką niesie ze sobą przerwa od pracy.
Korzyści z odłączenia się od pracy pod koniec dnia
Odłączenie się od pracy pod koniec dnia może przynieść wiele korzyści, w tym:
Zwiększona produktywność: Robienie regularnych przerw i odłączanie się od pracy może pomóc odświeżyć umysł i zwiększyć koncentrację, co prowadzi do poprawy produktywności po powrocie do zadań.
Lepszy sen: Odłączenie się od pracy w nocy może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, co prowadzi do lepszej jakości i ilości snu.
Zwiększona kreatywność: Robienie przerw od pracy i angażowanie się w działania poza rutyną może stymulować mózg i zwiększyć kreatywność.
Lepsze relacje: Odłączenie się od pracy może pozwolić Ci spędzić więcej czasu wysokiej jakości z bliskimi, co prowadzi do silniejszych relacji i zwiększonego poczucia wsparcia.
Lepsze zdrowie psychiczne i fizyczne: Przewlekły stres związany z pracą może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, ale odłączenie się od pracy może pomóc zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
Poświęcając czas na odłączenie się od pracy pod koniec dnia, można poprawić ogólną jakość życia, polepszając relacje z bliskimi, lepiej spać czy nawet zmniejszyć codzienny stres związany z ilością obowiązków w pracy.
Nie bój się nudy i nic nie robienia, oto kilka powodów
W artykule Tima Kreidera zatytułowanym The 'Busy’ Trap, Kreider pisze o kulturowej obsesji bycia zajętym i negatywnych konsekwencjach przepracowania, w tym wypalenia zawodowego i spadku produktywności. Argumentuje, że robienie regularnych przerw od pracy i angażowanie się w zajęcia w czasie wolnym jest niezbędne dla naszego dobrego samopoczucia i ogólnego sukcesu.
Kreider pisze o tym, jak ważne jest wyznaczanie granic i nadawanie priorytetu w dbaniu o siebie, a także zachęca czytelników, by oparli się pokusie ciągłego bycia zajętym i zamiast tego poświęcili czas na doładowanie i odświeżenie umysłu. Porusza również kwestię tego, że nasze społeczeństwo ma tendencję do utożsamiania pracowitości z ważnością i sukcesem oraz że ważne jest, aby rzucić wyzwanie tym normom społecznym i przyjąć bardziej zrównoważone podejście do work-life balance.
Ogólnie rzecz biorąc, artykuł Tima Kreidera daje do myślenia i podkreśla znaczenie robienia przerw w pracy oraz wiele korzyści płynących z oderwania się od naszych zadań i obowiązków.
Oto trzy główne powody dla których czasami warto jest nic nie robić
Powód 1: Przerwa sprzyja odkrywczym pomysłom
Pomysł, że robienie regularnych przerw od pracy i angażowanie się w zajęcia w czasie wolnym może prowadzić do odkrywczych pomysłów, jest poparty badaniami Apa Dijksterhuisa, psychologa, który badał działanie podświadomego umysłu. Według Dijksterhuisa, podświadomy umysł jest często bardziej skuteczny niż umysł świadomy w rozwiązywaniu złożonych problemów i generowaniu nowych pomysłów.
Kiedy jesteśmy zaangażowani w świadome myślenie, np. podczas pracy lub wykonywania zadania, nasze umysły są skupione i ukierunkowane. Jednak gdy robimy sobie przerwę i pozwalamy umysłowi na relaks, nasz podświadomy umysł może przejąć kontrolę i zacząć pracować nad problemami i generować pomysły w tle. Może to skutkować przełomami i kreatywnymi spostrzeżeniami, które mogły nie być możliwe podczas pracy.
Robienie regularnych przerw od pracy, pozwalanie umysłowi na relaks i angażowanie się w zajęcia rekreacyjne może aktywować twój podświadomy umysł i prowadzić do odkrywczych pomysłów.
Unikaj również wielu bodźców podczas odpoczynku, czy rozpraszaczy, nie rób wiele rzeczy naraz. Skup się na jednej czynności, spędź ten czas, poświęcając się np. na 100% swoim dzieciom czy partnerowi, obydwoje na tym skorzystacie.
Powód 2: Przerwa pomaga odnowić zapasy energii potrzebnej do pracy w skupieniu
Badanie zatytułowane The Attention Restoration Theory: Time to Take a Break autorstwa Rachel Kaplan i Stephena Kaplana, dostarcza dowodów na korzyści płynące z natury w zakresie przywracania uwagi i zmniejszania zmęczenia psychicznego. Potwierdzając tym samym teorię przywracania uwagi (attention restoration theory, ART)
Autorzy odkryli, że ekspozycja na środowisko naturalne, takie jak lasy, parki i zbiorniki wodne, może poprawić uwagę i funkcjonowanie poznawcze, podczas gdy ekspozycja na środowisko zabudowane, takie jak obszary miejskie i budynki biurowe, może prowadzić do zmniejszenia uwagi i zmęczenia psychicznego.
Badanie wspiera teorię przywrócenia uwagi, która zakłada, że ekspozycja na środowisko naturalne może przywrócić uwagę i zmniejszyć zmęczenie psychiczne, podczas gdy ekspozycja na środowisko zabudowane może mieć odwrotny efekt. Robiąc przerwy i angażując się w działania w naturalnym środowisku, ludzie mogą przywrócić swoją uwagę i zmniejszyć zmęczenie psychiczne, co prowadzi do poprawy funkcjonowania poznawczego i ogólnego samopoczucia.
Więc najlepsze co możesz zrobić dla siebie w czasie przerw od pracy to pójść na krótki spacer.
Ogólnie rzecz biorąc, badanie dostarcza cennych spostrzeżeń na temat znaczenia robienia przerw i angażowania się w działania w naturalnym środowisku oraz podkreśla pozytywne efekty, jakie ekspozycja na naturę może mieć na nasze zdrowie psychiczne i poznawcze.
Powód 3: Praca, którą robimy wieczorem, zwykle jest mało istotna
Praca, którą wykonujemy wieczorem, często ma charakter mało istotny, a nasza koncentracja i zdolność do pracy w skupieniu jest ograniczona i zużywa się w ciągu dnia. Jest kilka powodów takiego stanu rzeczy.
Po pierwsze, po długim dniu pracy nasz poziom energii psychicznej i fizycznej może być wyczerpany, co utrudnia koncentrację i wykonanie zadań. Po drugie, środowisko wieczorem może być mniej sprzyjające pracy, z większą ilością rozproszeń i zakłóceń. Wreszcie, rolę może odgrywać również nasz rytm okołodobowy, w którym nasze ciała naturalnie stają się bardziej zmęczone i mniej czujne wieczorem.
Biorąc pod uwagę te czynniki, ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że praca, którą wykonujemy wieczorem, może nie być tak wydajna lub efektywna, jak praca wykonywana w ciągu dnia. Ponadto zazwyczaj jest mało ważna, w większości przypadków nic się nie stanie, jak zrobimy to zadanie kolejnego dnia, gdy będziemy wypoczęci i pełni nowej energii.
Aby zmaksymalizować produktywność i zminimalizować stres, pomocne może być nadanie priorytetu zadaniom w ciągu dnia, kiedy mamy najwięcej energii i skupienia, a oszczędzanie zadań i czynności o małym znaczeniu na wieczór. W ten sposób możemy mieć pewność, że wykorzystujemy nasz czas i energię w sposób efektywny, a także, że czerpiemy jak najwięcej z naszego dnia pracy.
Uwolnij swój potencjał dzięki tym 6 udowodnionym zasadom odłączania się od pracy
Jako ktoś, kto niejednokrotnie pracował po kilkanaście godzin dziennie, rozumiem znaczenie robienia regularnych przerw, aby naładować baterie i zredukować stres. W tej części wpisu na blogu przedstawię pięć praktycznych kroków, które uznałem za niezbędne w skutecznym odłączeniu się od pracy i osiągnięciu zdrowszej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i zachowaniu work-life balance.
Oto 6 praktycznych kroków do udanego odłączenia się od pracy
- Ustal rutynę
Ustal każdego dnia konkretny czas, kiedy odłączysz się od pracy, na przykład po obiedzie lub przed snem, i uczyń to konsekwentną częścią swojej rutyny. - Stwórz rytuał zakończenia pracy
Pod koniec dnia, zaplanuj zestaw czynności, które pomogą Tobie przełączyć się na tryb zakończonej pracy. Przejrzyj ostatecznie pocztę, czy nie ma w niej nic bardzo pilnego i nie włączaj jej już w dalszej części dnia. Znajdź hasło, które będziesz wypowiadać aby dać sygnał mózgowi, że to koniec pracy, np. powiedz na głos Praca skończona! - Ogranicz czas spędzany przy ekranie
Wyłącz wszystkie urządzenia związane z pracą, takie jak komputer i telefon, i ogranicz używanie tych urządzeń podczas czasu osobistego, poświęconego na odpoczynek. - Zaangażuj się w aktywność fizyczną
Weź udział w aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia, joga lub hobby, aby pomóc zmniejszyć stres i poprawić swoje samopoczucie psychiczne i fizyczne. - Połącz się z przyjaciółmi i rodziną
Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną, angażuj się w działania społeczne lub realizuj osobiste zainteresowania, aby pomóc Ci odciąć się od pracy i skupić na relacjach osobistych. - Praktykuj mindfulness
Praktykuj działania mindfulness, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, aby pomóc sobie w zrelaksowaniu się i zmniejszeniu stresu.
Rytuał zakończenia pracy, gdzie mamy pewność, że wszystkie zadania są wykonane albo przynajmniej zaplanowane na dokończenie następnego dnia, gdzie zapisaliśmy w nich plan ich zakończenia pomoże uniknąć efektu Zeigarnik, o którym możesz przeczytać we wpisie Zeigarnik effect. Magia 2 minut.
Stosując się do tych pięciu praktycznych kroków, możesz z powodzeniem odłączyć się od pracy i poprawić swoją równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, co prowadzi do zwiększenia wydajności, zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego samopoczucia.